Bienvenue dans la semaine n°6 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Lait de fruits secs et dattes (170ml) Pain de campagne (51g) Beurre (6g) Confiture (6g) 372 kcal
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Salade composée (avec salade, maïs, oignons = 60g) Coquillette, viande hachée express (287g) Yaourt nature (125g) avec par dessus des myrtilles (20g) 485 kcal
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Orange (231g) Gaufres au four (51g) par dessus un coulis de chocolat (10g) chantilly maison (20g) 328 kcal
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Pastèque (408g) Tartare végétarien à la feta (252g) 245 kcal
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Total journée
1430 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
1 Kiwi (116g) Lait de fruits secs et dattes (200ml) Brioche express (106g) 489 kcal
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Escalope de poulet à la crème de tomate (147g) Riz blanc (137g) Caprice des dieux (22g) Pain grillé complet (28g) 452 kcal
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Magnum Dark Intense 70% (81g)
266 kcal
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Pastèque (295g) Poêlée de petits pois au poulet et oeuf (177g) Salade de mâche (avec mâche + tomate + vinaigrette = 91g) 432 kcal
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Total journée
1639 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
1 Kiwi (113g) Gaufres de brioche perdue express (88g) par dessus myrtilles (20g) et miel euphorbe (6g) Lait d'amande (200ml) Cacao (5g) 436 kcal
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Boulettes de poisson à la sauce tomate (200g) Purée maison (245g) Raisin blanc (74g) 472 kcal
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Cacahuètes grillées (25g)
148 kcal
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Melon (150g) Blanquette végétarienne aux haricots blancs (351g) 325 kcal
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Total journée
1381 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Skyr (130g) avec par dessus des muesli maison (50g), myrtilles (20g), kiwi (122g) et miel euphorbe (5g)
376 kcal
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Soupe à la courgette (200ml) Escalope à la parmigiana à l'aubergine (146g) Quinoa (100g) 467 kcal
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Mangue (150g)
87 kcal
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Bruschetta à l'italienne (129g) Pêche plate (82g) 352 kcal
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Total journée
1282 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (102g) Egg muffin avec pain au skyr express (137g) 381 kcal
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Salade de pastèque, concombre et feta (136g) Filet de bar (91g) Sauce au yaourt (30g) Tagliatelle (100g) 336 kcal
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Fromage blanc (120g) spéculoos par dessus (25g) Jus d'orange maison (250ml) 297 kcal
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Pastèque (200g) Pizza aux légumes (369g) 735 kcal
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Total journée
1749 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (113g) 4 biscottes (32g) Beurre (9g) Confiture (10g) Lait d'amande (200ml) Cacao non sucré (6g) 375 kcal
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Brick chèvre miel (92g) Quiche sans pâte aux poireaux, chorizo à la cancoillotte (92g) Pastèque (257g) 410 kcal
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Cheesecake au skyr (90g)
222 kcal
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Melon Poulet curry express (150g) Riz basmati (150g) Yaourt nature (125g) 543 kcal
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Total journée
1550 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (114g) Lait d'amande (200ml) Cacao non sucré (5g) Biscotte (32g) Beurre (6g) Confiture (10g) 373 kcal
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Navarin d'agneau (395g) Mimolette (21g) 1 banane (150g) 602 kcal
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Crêpe au yaourt (95g) Miel euphorbe (5g) 158 kcal
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Pastèque (165g) Mâche (18g) Poivron à l'espagnole (221g) 530 kcal
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Total journée
1663 kcal
💧 2L d'eau
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