Bienvenue dans la semaine n°8 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (114g) Lait d'amande (180ml) Cacao non sucré (4g) Pain de campagne (60g) Beurre (10g) Confiture (10g) 401 kcal
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Parmentier de couscous (226g) Raisins secs (15g) Compote de pomme (90g) 480 kcal
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Pastèque (230g)
69 kcal
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Soupe de lentille rouge (400ml) Feuille de vigne fourrée à la viande (100g) Salade composée (avec mâche et tomate cerise = 35g) 446 kcal
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Total journée
1396 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (115g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Pain de campagne (5g) Beurre (10g) Confiture (10g) 392 kcal
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Barbecue : agneau (100g), brochette poulet (108g), merguez (35g) Salade composée (avec mâche, maïs, macédoine, thon, tomate cerise = 100g) Frites (50g) Poires (199g) 862 kcal
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Cacahuète (21g) Noix de cajou (21g) 255 kcal
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Omelette au chèvre (124g) Sorbet fraises (43g) 264 kcal
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Total journée
1773 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Tartine banane (196g) Infusion 266 kcal
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Melon (265g) Blanquette de poisson (265g) Riz (120g) 510 kcal
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2 daims (8g)
52 kcal
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Salade de mâche (50g) 2 bricks poulet façon Mhajeb express (308g) Compote pomme/mûres (90g) 398 kcal
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Total journée
1226 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Skyr (110g) avec par dessus muesli (61g) et framboises (100g) Infusion 362 kcal
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Alouette sans tête à ma façon (369g) Brie (20g) Pain complet (20g) 658 kcal
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Cerises (120g)
84 kcal
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2 fricassés tunisien express (228g) Compote de pomme (90g) 462 kcal
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Total journée
1566 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Lait d'amande (180ml) Cacao non sucré (5g) 2 pancakes légère au skyr express (122g) avec par dessus miel euphorbe (7g) et framboises (30g) 370 kcal
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Melon (66g) Tagine kefta aux oeufs (286g) Pain complet (33g) Caprice des dieux (23g) 511 kcal
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Raisin blanc (136g)
101 kcal
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Couronne feuilletée au saumon fumée (154g) Salade composée (avec mâche, maïs, échalote et tomates = 64g) 466 kcal
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Total journée
1448 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Framboises (49g) Lait d'amande (160ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (45g) Beurre (7g) Confiture (6g) 268 kcal
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Pomme de terre sautées persillées (100g) Poisson à la bordelaise (169g) Haricots verts (150g) Yaourt nature (125g) 530 kcal
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Gâteau renversé au chocolat (82g)
393 kcal
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Pastèque (200g) Roulé au fromage (130g) Salade composée (mâche, maïs, échalote, tomate = 80g) 441 kcal
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Total journée
1632 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (102g) Egg muffin avec pain au skyr express (137g) 381 kcal
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Samoussa aux légumes (52g) Couscous au poisson (610g) Pastèque (160g) 695 kcal
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Mousse au citron et au fromage blanc (108g)
129 kcal
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Galette aux légumes farcies à la dinde et mozzarella (286g) Salade composée (avec olives + tomates + poivrons - vinaigrette = 125g) 595 kcal
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Total journée
1800 kcal
💧 1,5L d'eau
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