Bienvenue dans la semaine n°2 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Lait d'avoine (300ml) Cacao non sucré (5g) Pamplemousse rose (250g) Pain complet (50g) Beurre (5g) Gelée royale (1g) 372 kcal
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Boulettes de viande sauce poivre (100g) Tagliatelle fraîche (100g) Brocolis (100g) 342 kcal
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Churoffle (25g) Mangue (100g) 146 kcal
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Croque feuilletée (77g) Salade composée (avec radis + maïs + échalote + tomate cerise = 100g) avec vinaigrette Melon (300g) 671 kcal
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Total journée
1531 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mardi |
Jus de cranberries première pression (160ml) Saint Amour (200g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 444 kcal
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Poulet curry express (212g) Riz basmati (100g) Pêche au sirop (104g) 525 kcal
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Tisane thym Chocolat noir (10g) Amandes (14g) 134 kcal
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Salade de thon (54g) Épis de maïs (107g) Salade composée (avec salade + concombre + tomate + carottes râpée = 120g) Pain épeautre (16g) 280 kcal
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Total journée
1383 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mercredi |
Pamplemousse rose (250g) Saint Amour (115g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 354 kcal
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Cabillaud à la florentine (149g) Pomme de terre suédoise (124g) Compote de pomme (117g) 367 kcal
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Saint Amour (189g) Chocolat noir (10g) Jus de pomme (200ml) 426 kcal
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Omelette pomme de terre express (97g) Salade de tomate sans feta (180g) Pain aux graines de chia (50g) Brie (27g) 497 kcal
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Total journée
1644 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Ananas (104g) Saint Amour (177g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 430 kcal
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Boulgour aux poivrons, petits pois et chorizo (289g) Melon (207g) 390 kcal
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Compote de pommes (200g)
158 kcal
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Sushi (261g)
280 kcal
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Total journée
1768 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Vendredi |
Abricot (122g) Saint Amour (173g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 421 kcal
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Pastèque (200g) Boulettes de sardines (232g) Frites maison (100g) 752 kcal
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Framboise (100g) Mûre (100g) 72 kcal
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Fondue de poireaux gratinée au chèvre (369g) Sorbet citron vert (100g) 523 kcal
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Total journée
1768 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (117g) Saint Amour (131g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 366 kcal
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Cannelloni saumon fumé et poireaux (321g) Pastèque (200g) 450 kcal
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Gâteau façon kinder country (60g)
202 kcal
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Tagliatelle au pesto alla genovese (172g) Filet de poulet rôti (27g) Yaourt nature (125g) Chocolat noir (10g) 450 kcal
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Total journée
1468 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Tisane au thym Pain perdu healthy (77g) avec kiwi (85g), mûre (10g), framboises (10g), miel (10ml) et cacao non sucré (2g) Yaourt nature (125g) Gelée royale (1g) 314 kcal
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Pastèque (200g) Chtitha au épinards (156g) Dinde (60g) Pomme de terre (60g) Pain épeautre (21g) Brie (35g) 477 kcal
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Amandes (10g) Chocolat noir (12g) 149 kcal
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2 croques pizza (280g) Salade composée (avec de la mâche, tomate cerise, échalote, radis, concombre et vinaigrette = 105g) + 23g de mozzarella 795 kcal
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Total journée
1735 kcal
💧 1,5L d'eau
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