Bienvenue dans la semaine n°1 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Lait d'amande (300ml) Cacao non sucré (6g) Mangue (100g) Pain de campagne (65g) Beurre (10g) Confiture (10g) Gelée royale (1g) 455 kcal
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Bowl au quinoa, carotte et radis (215g) Steak haché de bœuf (85g) 490 kcal
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Tisane verveine/citron Amandes (14g) Chocolat noir (11g) 144 kcal
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Quiche aux fromages (100g) Melon (164g) 387 kcal
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Total journée
1476 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mardi |
Tisane thym 1 Kiwi (60g) Gelée royale (1g) Talbina (138g) + amandes par dessus (14g) 306 kcal
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Escalopes de poulet gratinée au four et sa sauce crémeuse aux légumes (262g) Tagliatelle fraîche (100g) Skyr nature (125g) par dessus framboises (50g) + myrtilles (50g) + 1 c. à café de miel euphorbe 466 kcal
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Milkshake framboise (200ml)
106 kcal
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Salade de chèvre chaud (300g)
456 kcal
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Total journée
1334 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mercredi |
Tortillas sucré (357g) Tisane thym Gelée royale (1g) 532 kcal
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Lasagne au cabillaud, brocoli et aux crevettes (362g) Melon (128g) 401 kcal
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Thé chaï (300ml) + miel euphorbe (7g) Croquant amande (30g) 159 kcal
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Œuf dur façon burger (120g) Salade de carotte râpée (200g) 444 kcal
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Total journée
1536 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Mini pancakes (100g) par dessus framboise (20g), fraises (50g), miel euphorbe (10g) Tisane Gelée royale (1g) 427 kcal
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Patatoes maison au four (115g) Escalope de veau sauce à l'oignon, juste grillé (80g) Mayonnaise (12g) Haricot vert (130g) 473 kcal
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2 tacos aux fruits (140g)
330 kcal
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Pizza aux légumes (289g)
538 kcal
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Total journée
1768 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Vendredi |
Porridge crémeux à la banane (267g) + cranberries séchées (5g) + framboises (10g) + myrtilles (10g) + fraises (20g) + miel euphorbe (7g) Tisane Gelée royale (1g) 324 kcal
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Couscous poisson (600g)
528 kcal
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Salade de fruits (150g)
95 kcal
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Tortilla de pomme de terre (200g) Salade verte (30g) 314 kcal
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Total journée
1246 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Lait de fruits secs et dattes (260ml) Pain épeautre (48g) Beurre (5g) Confiture (4g) Gelée royale (1g) 436 kcal
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Crevettes à la toscane (268g) Riz basmati (100g) 543 kcal
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1 pomme (118g) Chocolat noir (10g) 114 kcal
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Salade de pomme de terre sauce yaourt (269g) Emmental (30g) 557 kcal
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Total journée
1650 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Jus cranberries première pression (109ml) Eggs burger sans pain (104g) Pain de campagne (43g) Gelée royale (1g) 405 kcal
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Wrap poulet (165g) Salade verte (70g) Yaourt nature (125g) 439 kcal
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2 crêpes au yaourt (212g) Miel euphorbe (10g) 349 kcal
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Soupe de lentille rouge (422ml) Brochette de poulet (108g) 336 kcal
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Total journée
1529 kcal
💧 1,5L d'eau
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