Bienvenue dans la semaine n°3 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
1 Kiwi (138g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Pain épeautre (50g) Beurre (6g) Confiture de fraise (6g) Gelée royale (1g) 359 kcal
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Côtelettes d'agneau panées (129g) Purée de patates douces et pomme de terre (247g) Petits pois, carottes au cumin (121g) Sorbet à la fraise sans sorbetière (100g) 712 kcal
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Abricot (144g)
60 kcal
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Tartare crabe avocat (290g) Pastèque (100g) 532 kcal
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Total journée
1663 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mardi |
Omelette sucrée à la banane (260g) Gelée royale (1g) 386 kcal
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Ailes de poulet au four (108g) Salade de pâte complète avec de la mâche, concombre, tomate cerise, vinaigrette (157g) Yaourt nature (125g) 446 kcal
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Ananas (153g)
153 kcal
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Pastèque (191g) Flageolets aux petits légumes (215g) Brie (28g) 371 kcal
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Total journée
1276 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Mercredi |
Banane tartine (193g) Infusion Gelée royale (1g) 266 kcal
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Gratin dauphinois (244g) Poisson blanc au four et sa sauce légère (157g) Yaourt nature (125g) 492 kcal
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Mangue (160g)
93 kcal
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Salade de betterave (114g) Cup quiche tortillas (227g) Crème glacée sans sorbetière (70g) 575 kcal
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Total journée
1426 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
2 pains grillés (27g) Beurre (9g) Confiture de fraise (10g) Lait d'amande (200ml) Cacao non sucré (14g) Gelée royale (1g) 299 kcal
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Salade d'endive et noix (108g) Spaghetti (141g) bolognaise (133g) Emmental râpé (20g) 499 kcal
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Biscuits à la crème glacée (40g)
111 kcal
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Risotto à la courgette et vache qui rit (350g) avec des copeaux de parmesan sur le dessus (20g)
418 kcal
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Total journée
1327 kcal
💧 1,5L d'eau
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| Vendredi |
Un bol de skyr (126g) avec dedans : granola maison (50g), banane (80g), myrtille (20g) Gelée royale (1g) 383 kcal
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Kebab poulet maison (180g) Frites maison (80g) Salade composée avec maïs, oignons rouge, iceberg, betterave et vinaigrette (180g) 787 kcal
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Cerise (146g)
102 kcal
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Gratin d'aubergines (396g) Brie (30g) 475 kcal
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Total journée
1747 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Eggs burger sans pain (131g) Myrtille (31g) Gelée royale (1g) 353 kcal
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Paëlla express (369g) 1 poire (166g) 464 kcal
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Gâteau à la crème au chocolat (104g)
397 kcal
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Burger de tomates mozza panée (249g) Salade de mâche avec le reste de la tomate, sauce yaourt et ciboulette (100g) 348 kcal
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Total journée
1562 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
2 mini croffles express (43g) Figues fraîches (114g) Fraises (80g) Chocolat noir (10g) Skyr (80g) Gelée royale (1g) 393 kcal
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Boeuf carottes et champignons (255g) Pomme de terre au four sans la crème (141g) Cerises (100g) 493 kcal
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Crème glacée sans sorbetière (80g)
306 kcal
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Hot-dog courgette (240g) Fraises (187g) 264 kcal
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Total journée
1456 kcal
💧 1,5L d'eau
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