Bienvenue dans la semaine n°20 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (102g) Lait sans lactose (218ml) Cacao non sucré (7g) Pain complet (32g) Beurre (8g) 266 kcal
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Salade de carotte râpée (100g) Blanc de poulet aux légumes (278g) Compote de pomme (100g) 380 kcal
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Gâteau au yaourt et myrtilles (111g)
217 kcal
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Crumble salé à la courgette, tomate et chorizo (164g) Figue de barbarie (111g) 493 kcal
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Total journée
1356 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (102g) Lait sans lactose (150ml) Cacao non sucré (4g) Gâteau au yaourt et myrtilles (81g) 276 kcal
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Potatoes (78g) Carbonade (128g) Mayonnaise (8g) Compote de pomme (115g) 470 kcal
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Invisible aux pommes (115g)
221 kcal
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Quiche sans pâte poireaux, dinde et cancoillotte (255g) Salade composée (avec mâche, échalotte, tomate et vinaigrette = 60g) Compote de pomme (100g) 329 kcal
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Total journée
1296 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (70g) Lait sans lactose (174ml) Cacao (5g) Pain de campagne (73g) Beurre (11g) 360 kcal
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Pavés de saumon au four (129g) Pâtes complète (103g) Salade composée (avec mâche, tomate, échalote, vinaigrette = 93g) Skyr (100g) 461 kcal
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Noix de pécan (20g) Chocolat noir 75% (9g) 185 kcal
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Salade d'endive sans les noix (100g) Boulgour aux poireaux, dinde à la crème (230g) Compote de pomme (100g) 589 kcal
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Total journée
1595 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (76g) Lait sans lactose (262ml) Cacao non sucré (6g) Pain de campagne (82g) Beurre (10g) 417 kcal
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Poulet sauce crémeuse aux champignons (241g) Riz basmati (117g) Compote de pomme (100g) 369 kcal
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Noix de pécan (33g) Orange (191g) 295 kcal
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Lasagne au jambon et champignons (268g) Salade composée (avec salade, olives, poivrons, tomate, vinaigrette = 102g) Skyr (120g) Chocolat noir 75% (9g) 580 kcal
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Total journée
1661 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (68g) Lait sans lactose (194ml) Cacao non sucré (6g) Pain de campagne (67g) Beurre (8g) 341 kcal
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Parmentier de poisson et poireaux (457g) Compote de pomme (100g) 499 kcal
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Pomme (236g)
120 kcal
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Croque McDo maison (125g) Salade composée (avec mâche, tomate, échalotte, olives, vinaigrette = 77g) Yaourt nature (125g) 520 kcal
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Total journée
1480 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (120g) Lait sans lactose (274ml) Cacao non sucré (6g) Pain de campagne (89g) Beurre (11g) 466 kcal
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Risotto aux crevettes (321g) Salade de mâche (97g) Vinaigre balsamique (3ml) Compote de pomme/framboise (90g) 577 kcal
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Flan sans pâte au chocolat (134g)
266 kcal
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Crumble salé de légumes au quinoa (273g) Grenade (35g) 491 kcal
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Total journée
1800 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (110g) Œuf au plat (56g) Pain de campagne (56g) Lait sans lactose (150ml) Cacao non sucré (4g) 374 kcal
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Salade de carotte râpée nature (67g) Pastilla au bœuf et poireaux (269g) Compote de mûres (90g) 526 kcal
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2 crêpes au yaourt (138g) par dessus du miel euphorbe (14g)
221 kcal
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Soupe aux légumes (310ml) Pizza wrap thon (259g) Figue de barbarie (226g) 593 kcal
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Total journée
1714 kcal
💧 2L d'eau
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