Bienvenue dans la semaine n°19 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (105g) Lait d'amande (154ml) Cacao non sucré (7g) Pain d'épeautre et à l'avoine (42g) Beurre (6g) 246 kcal
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Purée de pomme de terre maison (110g) Boulette à la suédoise sans beurre (112g) Haricots verts (112g) Yaourt nature (125g) 420 kcal
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Mélange de noix (36g)
231 kcal
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Sushi (324g) Skyr (110g) 374 kcal
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Total journée
1271 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (105g) Lait d'amande (157ml) Cacao non sucré (6g) Pain d'épeautre et à l'avoine (49g) Beurre (9g) 274 kcal
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Samoussa aux légumes (26g) Brochette de poulet marinées (110g) Boulgour aux légumes (139g) Yaourt nature (125g) 395 kcal
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Mélange de noix (44g)
282 kcal
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Soupe courgette (346ml) Quiche sans pâte aux poireaux et chorizo (199g) Compote de pomme (90g) 716 kcal
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Total journée
1667 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (90g) Lait d'amande (144ml) Cacao (6g) Pain d'épeautre et à l'avoine (49g) Beurre (6g) 232 kcal
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Blanquette de poisson (265g) Pomme de terre au four (151g) Skyr noix de coco (100g) 478 kcal
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Clémentine (190g) Chocolat noir 75% (19g) 196 kcal
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Salade chèvre chaud (286g) Compote (90g) 476 kcal
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Total journée
1382 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (107g) Lait amande (138ml) Cacao (6g) Pain d'épeautre et l'avoine (32g) Beurre (6g) 190 kcal
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Concombre fromage blanc et ciboulette (123g) Escalope de veau (83g) Poêlée d'haricots vert et pomme de terre (183g) Clémentine (204g) 423 kcal
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Chocolat noir 75% (19g) Pistaches (31g) 296 kcal
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Croque monsieur dinde, pesto, tomate et mozzarella (199g) Compote (90g) 552 kcal
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Total journée
1461 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (104g) Lait d'amande (161ml) Cacao non sucré (6g) Biscotte (29g) Beurre (14g) 274 kcal
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Salade de betterave (105g) Poisson à la Bordelaise (169g) Pâte complètes (110g) Yaourt nature (125g) 535 kcal
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Cheesecake au skyr (167g)
413 kcal
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Avocado toast (234g) Soupe aux légumes (250ml) 376 kcal
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Total journée
1598 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (102g) 2 œufs au plat (86g) Lait d'amande (159ml) Cacao (6g) Pain d'épeautre et d'avoine (46g) Brie (46g) 526 kcal
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Mariage — apéro dinatoire : Accras de morue (15g) Brick fromage fondu et graines de sésames (23g) Mini hamburger thon (12g) Mini quiche poireaux (15g) Mini gougère fourrage au fromage (25g) 340 kcal
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Mariage Entrée : Foie gras aux raisins, abricot et saumon snacké (179g) Plat : Jarret de veau et ses petits légumes accompagné d'une tulipe de pomme de terre (329g) Dessert : Mini tiramisu (20g), Brochette de fruits (8g), Mini crème brûlée (25g), Saint Honoré (50g) 893 kcal
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Total journée
1759 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (108g) Lait d'amande (142ml) Cacao non sucré (5g) Biscotte (29g) Beurre (12g) 260 kcal
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Salade à la tunisienne (78g) Couscous au poisson (386g) Figue de barbarie (214g) 536 kcal
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Clémentine (190g) Chocolat noir 75% (19g) 196 kcal
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Omelette pomme de terre express (99g) Salade composée (avec salade, olive, poivrons, tomate et vinaigrette = 120g) Skyr noix de coco (100g) 422 kcal
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Total journée
1416 kcal
💧 2L d'eau
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