Bienvenue dans la semaine n°18 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (135g) Saint Amour (114g) Lait d'amande (136ml) Cacao non sucré (5g) 274 kcal
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Nouilles sautées aux légumes (222g) Bâtonnets de poulet croustillants (61g) Compote de pomme (100g) 675 kcal
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Figue fraîche (90g)
90 kcal
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Wrap dinde et fromage à la poêle express (180g) Salade de mâche (avec tomate, échalotte, vinaigrette = 86g) Yaourt nature (125g) 473 kcal
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Total journée
1512 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (114g) Saint Amour (120g) Lait d'amande (160ml) Cacao non sucré (5g) 252 kcal
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Pomme de terre au four (169g) par dessus sauce crème ciboulette (6g) Steak hachée de veau grillé (104g) Salade composée (avec mâche, tomate, échalotte, concombre, vinaigrette = 116g) Compote de pomme/abricot (100g) 466 kcal
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Dattes (61g)
178 kcal
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Œuf à la florentine (390g) Compote de pomme (100g) 526 kcal
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Total journée
1422 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (122g) Saint Amour (143g) Lait d'amande (160ml) Cacao non sucré (5g) 314 kcal
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Nuggets de poisson exotique (313g) sauce au yaourt (24g) Riz blanc (102g) Salade composée (avec mâche, concombre, échalotte, vinaigrette = 75g) Compote de pomme/mûre (90g) 524 kcal
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Chocolat noir/amande (14g)
82 kcal
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Crozet à la cancoillotte et à la dinde (280g) Compote de pomme (100g) 321 kcal
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Total journée
1241 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (122g) Saint Amour (134g) Lait d'amande (233ml) Cacao non sucré (7g) 341 kcal
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Salade de macédoine de légumes (100g) Parmentier de couscous (218g) par dessus raisins secs (15g) Compote de pomme (100g) 496 kcal
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Gaufre légère (sans beurre) (72g) par dessus chantilly maison (16g) et des myrtilles (20g)
216 kcal
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Risotto courgette et vache qui rit (350g)
340 kcal
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Total journée
1393 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (112g) Saint Amour (152g) Lait d'amande (162ml) Cacao non sucré (5g) 342 kcal
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Salade tunisienne (100g) Kefta de sardines (90g) Frites (57g) Mayonnaise (10g) 468 kcal
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2 Bounty maison (59g)
299 kcal
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Fast food en famille Giant (172g) Salade méditerranéenne + sauce fromage blanc et ciboulette (100g) 695 kcal
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Total journée
1804 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Pamplemousse rose (183g) Saint Amour (168g) Lait d'amande (154ml) Cacao non sucré (6g) 364 kcal
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Samoussa légumes (52g) Lasagne au cabillaud, brocolis et crevette (319g) Yaourt nature (125g) 481 kcal
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Mélanges de noix (30g) Chocolat noir 75% 251 kcal
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Flageolet aux petits légumes (304g) Pain complet grillé (30g) Brie (20g) Figue fraîche (98g) 449 kcal
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Total journée
1613 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Pamplemousse rose (184g) Œuf au plat (49g) Pain de campagne (60g) Lait d'amande (138ml) Cacao non sucré (5g) Beurre (5g) 382 kcal
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Wrap bœuf (208g) Salade composée (avec olives + poivrons + tomate avec vinaigrette = 108g) Crème légère au chocolat (100g) 682 kcal
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Pomme (120g)
61 kcal
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Pâte complète (242g) par dessus pesto (45g) et parmesan (9g) Compote (90g) 616 kcal
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Total journée
1741 kcal
💧 2L d'eau
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