Bienvenue dans la semaine n°21 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (110g) Lait sans lactose (179ml) Cacao non sucré (4g) 2 crêpes au yaourt (156g) par dessus miel euphorbe (8g) 391 kcal
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2 muffins aux brocolis et carotte, cœur coulant à la cancoillotte (118g) Purée de potiron et pomme de terre (193g) Bœuf steak haché (60g) Compote de pomme (100g) 610 kcal
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Noix de pécan (25g) Chocolat noir 75% (9g) 218 kcal
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Soupe aux poireaux et pommes de terre (321ml) Quiche aux oignons, chèvre et miel (127g) Yaourt nature (125g) 421 kcal
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Total journée
1640 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (68g) Lait sans lactose (151ml) Cacao non sucré (4g) Pain de campagne (57g) Beurre (10g) 301 kcal
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Spaghettis carbonara légère sans crème (344g) Compote de pomme (90g) 439 kcal
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Cheesecake au skyr (167g) Tisane verveine (320ml) 413 kcal
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Chorba crevette (235ml) Fricassé tunisien express (114g) Yaourt nature (125g) 345 kcal
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Total journée
1498 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (119g) Lait sans lactose (159ml) Cacao non sucré (4g) Pain complet (48g) Beurre (6g) 269 kcal
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Ratatouille au poisson (235g) Semoule aux raisins secs (130g) Compote de pomme (100g) 404 kcal
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Noix de pécan (27g)
180 kcal
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Soupe de courgette (158ml) Pizza aux légumes (348g) Yaourt nature (125g) 736 kcal
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Total journée
1589 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Pomme (111g) Lait sans lactose (161ml) Cacao non sucré (4g) Pain complet (54g) Beurre (7g) 286 kcal
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Galette de pomme de terre au four (160g) Brochette de poulet marinées (74g) Épinards hachés à la crème (161g) Yaourt nature (125g) 402 kcal
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Cookies US (31g)
173 kcal
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Soupe de carottes (223ml) 2 cups brick aux légumes et œufs (144g) 398 kcal
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Total journée
1259 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Pomme (114g) Lait sans lactose (185ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (71g) Beurre (9g) 365 kcal
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Riz djerbien (309g) Compote de pomme (100g) 391 kcal
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Noix de pécan (30g) Chocolat noir 75% (24g) 339 kcal
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Soupe de courgette (136ml) Ravioli au fromage (274g) Figue fraîche (68g) 646 kcal
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Total journée
1741 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (90g) Lait sans lactose (185ml) Cacao non sucré (6g) Pain complet (53g) Beurre (8g) 333 kcal
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Salade boulgour quinoa (183g) Poisson pané au four (100g) Compote de pomme (90g) 522 kcal
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Clémentine (106g) Chocolat noir 75% (9g) 100 kcal
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2 gaufres au potiron (60g) par dessus 2 œufs au plat (107g) et épinard frais (20g) Yaourt nature (125g) 419 kcal
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Total journée
1374 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Orange (247g) Lait sans lactose (185ml) Cacao non sucré (6g) Pain complet (36g) Beurre (9g) 330 kcal
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2 gaufres au potiron (46g) par dessus épinard cru (22g) et 2 œufs au plat (100g) Skyr à la noix de coco (100g) 423 kcal
Reste d'hier soir
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1 Cookies US (22g)
123 kcal
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Hamburger maison (267g) Frites maison (40g) Compote de pomme (100g) 924 kcal
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Total journée
1800 kcal
💧 2L d'eau
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