Bienvenue dans la semaine n°22 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Orange (258g) Lait sans lactose (164ml) Cacao non sucré (6g) Pain épeautre (32g) Beurre (7g) 306 kcal
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Riz biryani au poulet (375g) Yaourt nature (125g) 489 kcal
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Noix du Brésil (30g)
198 kcal
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Soupe au potiron (250ml) Châtaignes au four (116g) 302 kcal
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Total journée
1295 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Orange (224g) Lait sans lactose (168ml) Cacao non sucré (5g) Pain épeautre (21g) Beurre (5g) 254 kcal
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Escalope de veau (100g) Pomme de terre sautées persillées (114g) Brocolis (134g) au beurre (5g) Mayonnaise (10g) Yaourt nature (125g) 531 kcal
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Chocolat noir 75% (12g) Thé à la menthe traditionnel sans sucre par dessus pignons de pin (5g) 95 kcal
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Galette de sarrasin garnie à l'œuf, dinde et fromage (172g) Soupe au potiron (320ml) Banane (133g) 518 kcal
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Total journée
1398 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Orange (240g) Lait sans lactose (164ml) Cacao non sucré (6g) Pain épeautre (60g) Beurre (7g) 384 kcal
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Dos de cabillaud (116g), mousseline de potiron (218g) et tuile de parmesan (9g) Skyr aux noix de coco (104g) 407 kcal
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1 poire (140g) Chocolat noir 75% (21g) 198 kcal
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Soupe aux poireaux (310ml) Crêpes aux fromage, lardons et champignons (252g) Compote de pomme (100g) 572 kcal
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Total journée
1561 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Orange (248g) Lait sans lactose (148ml) Cacao non sucré (5g) Pain épeautre (71g) Beurre (8g) 390 kcal
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Salade de mâche (35g) avec toast grillé de chèvre chaud (61g) Courge spaghetti (398g) à la bolognaise (147g) et parmesan (5g) Skyr à la noix de coco (146g) 540 kcal
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Chocolat noir aux cranberries (24g)
132 kcal
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Tresse feuilletée à la fondue de poireaux et saumon (173g) Salade composée (avec mâche, tomate cerise, maïs, échalote, vinaigrette = 123g) Poire (168g) 552 kcal
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Total journée
1614 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Ananas (206g) Lait sans lactose (240ml) Cacao non sucré (6g) Pain épeautre (79g) Beurre (8g) 451 kcal
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Bœuf faux filet (178g), pomme de terre grenade sautées (115g) Sauce champignon (115g) Skyr à la vanille (100g) 552 kcal
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Cookies flocons d'avoine, beurre de cacahuète (48g)
208 kcal
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Salade de choux chinoise (96g) Sushi (332g) 1 daim (4g) 595 kcal
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Total journée
1806 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (87g) Lait sans lactose (195ml) Cacao non sucré (6g) Pain épeautre (71g) Beurre (6g) 349 kcal
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Salade de carottes râpée (70g) Pilons de poulet et légumes au four (396g) Skyr à la noix de coco (100g) 485 kcal
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Banane (93g) Chocolat noir à la menthe 74% (10g) 142 kcal
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Tresse feuilletée fondue de poireau et saumon (140g) Salade de mâche (80g) Ananas (253g) 2 daims (8g) 486 kcal
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Total journée
1462 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (84g) Lait sans lactose (241ml) Cacao non sucré (7g) Pain épeautre (80g) Beurre (6g) 392 kcal
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Ragoût de lentilles (389g) Saint Albray (58g) Pain épeautre (34g) 519 kcal
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2 crêpes au yaourt (154g) par dessus miel euphorbe (10g) et noix de brésil (9g)
289 kcal
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Spaghetti carbonara légère (369g) Compote de pomme (100g) 2 daims (8g) 525 kcal
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Total journée
1725 kcal
💧 2L d'eau
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