Bienvenue dans la semaine n°10 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
1 Kiwi (110g) Saint Amour (116g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (6g) 346 kcal
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Escalope de veau (80g) Poêlée d'haricots verts et pommes de terre (180g) Tiramisu (180g) 739 kcal
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Abricot (100g)
42 kcal
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Pizza légumes (192g) Salade de mâche (50g) Framboise (41g) 357 kcal
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Total journée
1484 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Abricot (107g) Saint Amour (132g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (6g) 357 kcal
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Concombre au fromage blanc et ciboulette (133g) Donut de poulet au fromage (100g) Épinards hachés à la crème (176g) Pomme de terre sautée persillée (120g) Sorbet oasis (43g) 640 kcal
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Figue fraîche (96g)
66 kcal
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Croque McDo maison (237g) Sorbet (43g) 691 kcal
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Total journée
1754 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Abricot (104g) Figue fraîche (29g) Saint Amour (107g) Lait d'amande (216ml) Cacao non sucré (5g) 322 kcal
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Poisson basquaise (142g) Tagliatelle (152g) par dessus parmesan (10g) Yaourt nature (125g) Myrtille (34g) 452 kcal
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Abricot (160g)
67 kcal
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Salade de pomme de terre (369g) Emmental (20g) Sorbet (43g) 730 kcal
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Total journée
1571 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Figue fraîche (52g) Saint Amour (106g) Lait d'amande (160ml) Cacao (5g) 271 kcal
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Toast rondelles de concombre au thon (129g) Colombo de crevettes (268g) Riz (118g) Raisin (99g) 473 kcal
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Smoothie fruits rouges et banane (250ml)
142 kcal
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Melon (170g) Soupe de courgette (250ml) Omelette (103g) Pain complet (42g) 393 kcal
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Total journée
1279 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Figue fraîche (54g) Saint Amour (130g) Lait d'amande (180ml) Cacao non sucré (5g) 313 kcal
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Melon (145g) Tajine aux boulettes de viande et légumes (267g) Pain de campagne (44g) Fromage blanc (125g) par dessus 2 spéculoos émiettés (16g) 581 kcal
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2 daims (8g)
52 kcal
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Pilon de poulet au four (183g) Purée (200g) Biscuit à la crème glacée au chocolat (70g) 649 kcal
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Total journée
1685 kcal
💧 2L d'eau + Virgin mojito (250ml) 90 kcal
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| Samedi |
Figue fraîche (54g) Saint Amour (130g) Lait d'amande (180ml) Cacao non sucré (5g) 313 kcal
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Foie de veau (174g) Brocolis (100g) Brie (20g) Pain de campagne (39g) Sorbet (43g) 514 kcal
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2 daims (8g)
52 kcal
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Galette de sarrasin garnie (189g) Salade composée (avec olives + poivrons + tomates + vinaigrette = 80g) 478 kcal
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Total journée
1357 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Figue fraîche (53g) Saint Amour (140g) Lait d'amande (180ml) Cacao non sucré (5g) 330 kcal
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Vol au vent (300g) Frites (200g) Salade composée (avec carottes râpées, maïs = 50g) Yaourt nature (125g) 942 kcal
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Jus de pomme (200ml) 1 daim (4g) 118 kcal
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2 triangles club sandwich poulet avocat (142g) Salade de tomate (100g) Compote de pomme (90g) 410 kcal
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Total journée
1800 kcal
💧 2L d'eau
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