Bienvenue dans la semaine n°15 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (119g) Lait sans lactose (164ml) Cacao en poudre non sucré (5g) Pain de campagne (57g) Beurre (9g) 332 kcal
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Purée de potiron - pomme de terre (210g) Bœuf steak haché (59g) Haricot vert (102g) Skyr à la framboise (145g) 371 kcal
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Figue de barbarie (116g)
64 kcal
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Croque monsieur au four (227g) Salade composée (avec noix, tomates, vinaigrette = 102g) Raisin noir (130g) 728 kcal
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Total journée
1495 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (119g) Lait sans lactose (162ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Pain de campagne (39g) Beurre (7g) 275 kcal
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Escalopes de poulet gratinées avec sa sauce crémeuse aux légumes (258g) Tagliatelle (100g) Ananas (100g) 358 kcal
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Figue de barbarie (100g)
55 kcal
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Melon (100g) Boulettes de sardines (180g) Frites light au four (50g) Kesra (50g) 580 kcal
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Total journée
1268 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (116g) Lait sans lactose (192ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Pain complet (49g) Beurre (6g) 293 kcal
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Pavé de saumon thaï au lait de coco (278g) Riz (128g) Raisin blanc (125g) 829 kcal
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Skyr à la vanille (110g)
87 kcal
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Omelette façon pizza (256g) Salade composée (avec mâche, maïs, tomate et vinaigre balsamique = 80g) 512 kcal
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Total journée
1721 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (110g) Lait sans lactose (250ml) Cacao en poudre non sucré (6g) Pain de campagne (38g) Beurre (6g) 305 kcal
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Escalope de veau (86g) Pomme de terre grenade à la vapeur (102g) Épinards à la crème (135g) Skyr à la vanille (133g) 412 kcal
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Mélange de fruits secs salés : amandes, noisettes, noix de pécan et cacahuètes (31g)
197 kcal
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Gratin de pâte, viande, épinards à la crème ricotta (212g) Compote de fruits mélangés (90g) 453 kcal
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Total journée
1367 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Dattes (27g) Lait sans lactose (165ml) Cacao en poudre Pain de campagne (65g) Beurre (7g) 362 kcal
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Poulet et légumes au four (453g) Sorbet aux fruits (43g) 438 kcal
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Glace Raffaello (50g)
179 kcal
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Sushi, Makis, California roll (476g) Chips soufflé (9g) 619 kcal
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Total journée
1598 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Dattes (22g) Lait sans lactose (179ml) Cacao en poudre non sucré (5g) Pain de campagne (90g) Beurre (10g) 432 kcal
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2 hot-dog à la crème de poisson (364g) Compote de mûre (90g) 719 kcal
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Chocolat noir/amande (12g)
71 kcal
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Dal Makhani (322g) Sorbet (43g) 423 kcal
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Total journée
1645 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Ananas (80g) 1 œuf au plat (52g) avec 1 filet d'huile d'olive (3ml) Pain complet (43g) Lait sans lactose (139ml) Cacao (4g) 336 kcal
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Tarte croustillante aux courgettes et chèvre (462g) Compote de pomme (90g) 677 kcal
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Mélange de fruits secs : amandes, noix de cajou, cacahuète (42g)
267 kcal
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Frittata aux poivrons et chorizo (134g) Salade composée (avec mâches, maïs, concombre, oignon, feta, vinaigrette = 198g) 517 kcal
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Total journée
1797 kcal
💧 2L d'eau
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