Bienvenue dans la semaine n°16 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Ananas (110g) Lait sans lactose (169ml) Cacao non sucré en poudre (4g) Pain complet (72g) Beurre (11g) 348 kcal
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Lasagnes à la bolognaise (393g) Compote pomme/mûre (90g) 500 kcal
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Brownies (75g)
344 kcal
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Gratin dauphinois aux courgettes (265g) Sorbet (43g) 191 kcal
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Total journée
1383 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (87g) Lait sans lactose (154ml) Cacao non sucré en poudre (4g) Pain de campagne (40g) Beurre (8g) 260 kcal
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Salade d'haricots verts et poivrons (123g) par dessus feta (30g) Boulgour et trio de quinoa légumes (123g) Skyr à la vanille (119g) 381 kcal
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Mandarine (148g) Chocolat noir/amande (8g) 114 kcal
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Bouchée de poulet (132g) Sauce chili (20g) Epi de maïs (177g) Mâche (25g) Sorbet (46g) 517 kcal
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Total journée
1272 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (86g) Lait sans lactose (162ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Pain de campagne (64g) Beurre (10g) 337 kcal
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Salade de macédoine de légumes (93g) Cabillaud (97g) sauce à la crème d'ail (27g) Purée de pomme de terre (212g) Mandarine (297g) 556 kcal
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Banane (122g) Chocolat noir/amande (10g) 168 kcal
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Penne au chou-fleur (281g) par dessus parmesan (17g) Skyr nature (130g) par dessus caramel (20g) 520 kcal
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Total journée
1581 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (90g) Lait sans lactose (141ml) Cacao non sucré en poudre (4g) Pain de campagne (49g) Beurre (10g) 288 kcal
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Escalope de veau (102g) Épinards à la crème (122g) Pommes de terre rôties au parmesan (62g) Banane (117g) 495 kcal
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Pain complet (17g) Beurre de cacahuète (15g) 137 kcal
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Hot-dog courgette (280g) Salade composée (avec salade, noix, tomate, échalotte, vinaigrette = 150g) Yaourt nature (125g) 562 kcal
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Total journée
1482 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (127g) Lait d'amande (144ml) Cacao en poudre sans sucre (4g) Pain (36g) Beurre (5g) 252 kcal
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Salade de betterave (72g) Pomme de terre façon burger (413g) Compote de pomme (90g) 685 kcal
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Chocolat noir-amande (17g)
100 kcal
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Pizza au saumon (279g) Sorbet (43g) 616 kcal
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Total journée
1653 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (125g) Lait d'amande (148ml) Cacao en poudre non sucré (6g) Pain complet (44g) Beurre (8g) 270 kcal
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Samoussa aux légumes (26g) Risoni aux épinards (329g) Flan libanais (175g) 709 kcal
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Ananas (162g) Chocolat noir/amande (12g) 149 kcal
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Crevette à la toscane (258g) Riz (100g) Compote de pomme (90g) 585 kcal
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Total journée
1713 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (126g) Lait amande (134ml) Cacao (5g) Pain complet (46g) Beurre (7g) 271 kcal
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Moules marinières (1kg poids avec les coquilles) Salade composée (avec salade, tomate, échalotte = 100g) Skyr noix de coco (140g) 590 kcal
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Raffaello (10g)
50 kcal
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Galette de sarrasin garnie poireau/dinde (200g) Salade de tomate (120g) Yaourt nature (125g) 662 kcal
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Total journée
1573 kcal
💧 2L d'eau
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