Bienvenue dans la semaine n°14 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Melon (249g) Lait sans lactose (162ml) Cacao en poudre non sucré (6g) Pain complet (46g) Beurre (7g) Confiture (3g) 304 kcal
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Tajine à la viande hachée, pommes de terre et petits pois (397g) Brie (20g) 516 kcal
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Gâteau à la crème au chocolat (100g)
382 kcal
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Soupe de courgette (297g) Avocat aux crevettes (159g) 483 kcal
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Total journée
1685 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Pêche (139g) Lait sans lactose (167ml) Cacao en poudre non sucré (4g) Pain complet (43g) Beurre (7g) Confiture (4g) 267 kcal
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Tajine boulette de viande et légumes (270g) sans les frites Kesra (84g) Skyr à la grenade (145g) 570 kcal
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Poire (114g) Chocolat noir aux cranberries (11g) 122 kcal
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Pizza trois fromages (200g) Soupe de courgette (200ml) 588 kcal
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Total journée
1547 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Poire (110g) Lait sans lactose (247ml) Cacao en poudre non sucré (6g) Pain complet (39g) Beurre (6g) 265 kcal
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Tajine boulette de viande et légumes (475kcal) sans frites et le reste d'hier midi Pêche (176g) 565 kcal
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Chocolat noir 75% Pérou fruité
29 kcal
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Soupe aux légumes (262ml) Croque poireaux et chèvre (268g) Crème légère au chocolat (135g) 848 kcal
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Total journée
1707 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Poire (112g) Lait sans lactose (171ml) Cacao en poudre non sucré (4g) Pain de campagne (44g) Beurre (7g) 275 kcal
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Poisson coulis poivron rouge à la tomate et chorizo (205g) Riz blanc (122g) Skyr à la grenade (145g) 457 kcal
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Sucette à la fraise (6g)
24 kcal
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Soupe aux légumes (320ml) Avocado toast (234g) Figue de barbarie (104g) 480 kcal
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Total journée
1236 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Poire (114g) Lait sans lactose (169ml) Cacao non sucré (5g) Pain de campagne (54g) Beurre (9g) 312 kcal
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Tagliatelle fraîche (159g) Poulet aux petits oignons et champignons (119g) Emmental râpé (22g) 508 kcal
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Pain de campagne (37g) Beurre de cacahuète (10g) 159 kcal
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Flageolets légumes (249g) Brie (39g) 386 kcal
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Total journée
1365 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Poire (106g) Lait sans lactose (148ml) Cacao non sucré (5g) Pain de campagne (68g) Beurre (10g) 341 kcal
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Fish burger maison (216g) Potatoes (50g) Sorbet (43g) 550 kcal
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Expresso
0 kcal
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Melon (110g) Quiche sans pâte aux poireaux et chorizo (199g) Salade avec du vinaigre balsamique (53g) 595 kcal
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Total journée
1486 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Poire (125g) Lait sans lactose (148ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Pain de campagne (79g) Beurre (10g) 395 kcal
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Quiche sans pâte aux poireaux et chorizo (52g) Pâte complète (102g) Emmental râpé (10g) Blanc de poulet (63g) Crème chocolat légère (125g) 515 kcal
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Sucette (6g)
24 kcal
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Croquette de fromage (131g) Salade composée (avec salade, crabe, tomate cerise + vinaigrette = 124g) Crème chocolat légère (125g) 1 sucette dans la soirée (6g) 785 kcal
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Total journée
1719 kcal
💧 2L d'eau
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