Bienvenue dans la semaine n°13 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (90g) Saint Amour (145g) Lait sans lactose (162ml) Cacao non sucré en poudre (4g) 327 kcal
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Melon (256g) Petits plombs de légumes à l'agneau (264g) Brie (20g) 621 kcal
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Banane (92g)
82 kcal
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Bruschetta saumon et au fromage blanc express (211g) Salade composée (avec salade, maïs, tomate, échalote et vinaigre balsamique = 121g) Raisin blanc (112g) 558 kcal
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Total journée
1588 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (100g) Saint Amour (165g) Lait sans lactose (167ml) Cacao non sucré en poudre (5g) 366 kcal
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Salade composée (avec salade, maïs, tomate, échalote, vinaigrette = 50g) Pâte à la tunisienne (310g) par dessus emmental râpé (20g) Pêche (69g) 654 kcal
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Raisin blanc (121g) Chocolat noir aux noisette (7g) 118 kcal
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Melon (100g) Croque courgette, chèvre (255g) Soupe aux légumes (250ml) 2 daims dans la soirée (8g) 530 kcal
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Total journée
1668 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (96g) Lait sans lactose (187ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Saint Amour (156g) 356 kcal
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Trio de poissons crémeux au lait de coco et curry (avec les pommes de terre) (378g) Brie (33g) 651 kcal
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Chocolat noir épeautre (10g)
57 kcal
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Tartare crevette avocat (284g) Figue de barbarie (85g) 433 kcal
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Total journée
1497 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Orange (250g) Lait écrémé sans lactose (165ml) Cacao non sucré en poudre (5g) Saint Amour (109g) 332 kcal
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Quinoa/boulgour (120g) Boulettes de poulet et courgette (148g) Fromage blanc (130g) par dessus fraises fraîches (86g) et un coulis de caramel beurre salée (16g) 486 kcal
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Raisin blanc (109g)
81 kcal
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2 samoussa thon et courgette (80g) Salade de boulgour et quinoa (126g) Thé à la menthe traditionnel sans sucre avec par dessus pignon de pin (5g) Dattes fraîche (28g) 369 kcal
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Total journée
1268 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (100g) Lait écrémé sans lactose (184ml) Cacao en poudre non sucré (5g) Saint Amour (189g) 409 kcal
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Frites light au four (169g) 2 œufs au plat (100g) Ketchup (10g) Yaourt nature (125g) 602 kcal
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Daim (8g)
52 kcal
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Melon (209g) Baguette pizza (112g) Salade de boulgour et quinoa (200g) le reste d'hier Thé à la menthe traditionnelle sans sucre Amande (20g) 659 kcal
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Total journée
1722 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Fraises (100g) Lait écrémé sans lactose (178ml) Cacao en poudre non sucré (4g) Saint Amour (85g) 236 kcal
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Melon (168g) One pasta à la feta (289g) 411 kcal
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Figue de barbarie (185g)
102 kcal
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Rata au corned beef (280g) Mousse coco/chocolat (88g) 642 kcal
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Total journée
1391 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
2 œufs au plat (108g) Pain complet (25g) Fromage blanc (125g) par dessus des fraises (56g) et coulis de caramel beurre salé (13g) 385 kcal
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— | — |
Vol au vent (300g) Frites (300g) Mousse coco/chocolat (50g) 1415 kcal
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Total journée
1800 kcal
💧 2L d'eau
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