Bienvenue dans la semaine n°4 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Un bol de skyr (143g) avec par dessus des granola (34g), des myrtilles (46g) et du miel euphorbe (12g) Infusion au thym (250ml) Gelée royale (1g) 301 kcal
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Salade de tomate et féta (112g) Lasagnes à la bolognaise (285g) Banane (90g) 504 kcal
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Pain de campagne (32g) Beurre de cacahuète (19g) 198 kcal
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Salade de tomate et féta (132g) les restes de ce midi Flamenkuche en feuille de brick (170g) Skyr framboise, grenade (120g) 364 kcal
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Total journée
1367 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Cerises (122g) Pain de campagne (35g) Beurre (5g) Confiture (5g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 343 kcal
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Escalope de poulet sauce champignon moutarde (246g) Riz basmati (124g) Skyr à la fraise (120g) 470 kcal
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Poire (144g) Noix de pécan (25g) Chocolat noir (11g) 303 kcal
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Melon (200g) Pizza wrap au thon et poivron (162g) Skyr mangue (145g) 404 kcal
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Total journée
1520 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Banane Break (100g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 346 kcal
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Fish burger (222g) Potatoes (100g) Mayonnaise (15g) Sorbet à la fraise sans sorbetière (80g) 956 kcal
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Pistaches (25g) Infusion 150 kcal
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Avocado toast (186g) Skyr (120g) 330 kcal
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Total journée
1782 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Banana break (122g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 397 kcal
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Tartine aux courgettes grillées (206g) Foie de veau (157g) Pâte complète (100g) 556 kcal
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Dattes (26g) Infusion 75 kcal
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Endives au saumon fumé, pomme de terre et à la cancoillotte (263g)
263 kcal
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Total journée
1291 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Banana break (117g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 385 kcal
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Filet de poisson panés au four (143g) Patates coup de poing (150g) Haricots verts (115g) Mayonnaise (10g) Skyr coulis framboise/grenade (45g) 585 kcal
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Banana break (112g) Infusion 260 kcal
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Pastèque (200g) Curry de lentilles verte (300g) 223 kcal
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Total journée
1453 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Banana break (144g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (5g) Gelée royale (1g) 428 kcal
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Gratin pommes de terre, saumon, épinard (369g) Skyr (120g) 428 kcal
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Makrouts aux dattes (56g)
135 kcal
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Pastèque (200g) Salade composée (avec thon, oeuf, riz, salade, tomate, olives, vinaigrette = 200g) Couscous royal (510g) 780 kcal
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Total journée
1771 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Jus de pomme (200ml) Eggs burger sans pain (130g) Pain de campagne (30g) Gelée royale (1g) 515 kcal
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Moussaka (385g) Pêche (158g) 611 kcal
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Mikado chocolat au lait (25g)
120 kcal
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Croquette de thon express (44g) Salade composée (avec salade + poivrons grillés + tomates + olives + vinaigrette = 220g) 420 kcal
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Total journée
1666 kcal
💧 2L d'eau
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