Bienvenue dans la semaine n°5 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (6g) Pain de campagne (79g) Beurre de cacahuète (20g) Gelée royale (1g) 456 kcal
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Pastèque (100g) Nouilles sautées aux légumes (270g) Escalope de poulet grillé (70g) 519 kcal
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Prunes (80g) Noix de pécan (10g) 108 kcal
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2 croques McDo maison (195g) Raisin blanc (80g) 589 kcal
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Total journée
1672 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Orange (162g) Saint Amour (132g) Lait d'amande (250ml) Cacao (6g) Gelée royale (1g) 429 kcal
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Salade composée (avec mâche + concombre + radis + tomate cerises + échalote + vinaigrette = 100g) Hachis Parmentier (236g) Compote de pomme (103g) 496 kcal
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Pêche plate (115g)
49 kcal
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Pastèque (152g) Rata corn beef (335g) 475 kcal
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Total journée
1449 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Mûres (128g) Saint Amour (124g) Lait d'amande (250ml) Cacao (6g) Gelée royale (1g) 343 kcal
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Samoussa aux légumes (26g) Petits plombs au poisson (302g) Sauce ciboulette et câpres (30g) Cerises (100g) 453 kcal
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Pomme (119g) Chocolat noir (9g) 113 kcal
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Tartine healthy à la dinde, feta, basilic (308g)
384 kcal
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Total journée
1293 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
1 Kiwi (110g) Saint Amour (114g) Lait sans lactose (250ml) Cacao (6g) Gelée royale (1g) 326 kcal
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Taboulé (103g) Escalope de veau sauce à l'ail (131g) Poêlée d'haricots verts et pommes de terre (182g) Melon (77g) 520 kcal
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Noix de pécan (25g) Chocolat noir au café 74% (6g) 201 kcal
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Baguette pizza express (145g) Salade composée (avec mâche + radis + maïs + tomates cerises + vinaigrette = 100g) Yaourt nature (125g) 469 kcal
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Total journée
1516 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
1 Kiwi (114g) Saint Amour (116g) Lait d'amande (250ml) Cacao (6g) Gelée royale (1g) 346 kcal
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Concombre au fromage blanc et ciboulette (129g) Pavé de saumon grillé (155g) Risotto aux poireaux (223g) Compote de pomme (100g) 598 kcal
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Ananas (109g) Chocolat noir au café 74% (12g) 121 kcal
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Riz (200g) Sauté de chou fleur et ses petits légumes (300g) Crème dessert au spéculoos (149g) 645 kcal
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Total journée
1710 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (111g) Saint Amour (158g) Lait d'amande (200ml) Cacao (6g) Gelée royale (1g) 387 kcal
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Tagliatelles calamars (221g) Gambas grillé (112g) Skyr framboise/jus de grenade (146g) 615 kcal
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Fraises (133g)
48 kcal
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Quiche sans pâte/tagine tunisien (219g)
318 kcal
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Total journée
1368 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Saint Amour (66g) par dessus des fraises (50g) et des myrtilles (50g) 1 œuf au plat (44g) Pain de campagne (51g) 358 kcal
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Wraps de saumon fumé et fromage (229g) 1 pêche plate (88g) 527 kcal
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Pop corn sans huile (20g)
75 kcal
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Melon (114g) Dal Makhani (269g) Brie (30g) Pain épeautre et avoine (30g) 526 kcal
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Total journée
1486 kcal
💧 2L d'eau
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