Bienvenue dans la semaine n°17 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (110g) Lait d'amande (147ml) Cacao en poudre non sucré (5g) Pain complet (37g) Beurre (7g) 247 kcal
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Boulgour aux légumes (124g) Ailes de poulet au four (145g) Brocolis (111g) Skyr éclat de pomme caramélisé (125g) 412 kcal
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Gaufres façon brownies sans beurre (94g)
434 kcal
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Omelette au fromage (115g) Salade composée (avec mâche, cœur de palmier, maïs, échalotte, vinaigrette = 195g) Compote pomme/mûre (90g) 347 kcal
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Total journée
1440 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (123g) Lait d'amande (166ml) Cacao non sucré (4g) Pain complet (27g) Beurre (5g) 226 kcal
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Croquette de fromage cuisson au four (70g) Boulette de viande à la sauce (128g) Purée de pomme de terre (221g) Compote de pomme (90g) 619 kcal
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Pain complet (51g) Beurre de cacahuète (15g) 227 kcal
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Melon (177g) Tajine malsouka aux feuilles de brick (218g) Salade composée (avec mâche, cœur de palmier, tomate, vinaigrette = 121g) 483 kcal
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Total journée
1555 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Pamplemousse rose (214g) Lait d'amande (141ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (53g) Beurre (7g) 286 kcal
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Pâte à la tunisienne (326g) Cabillaud (102g) parmesan par dessus (7g) Skyr noix de coco (110g) 745 kcal
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Dattes (54g)
158 kcal
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Melon (173g) Tajine malsouka aux feuille de brick (246g) reste d'hier Sorbet (43g) 492 kcal
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Total journée
1681 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Pamplemousse rose (176g) Lait d'amande (124ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (46g) Beurre (8g) 280 kcal
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Ragout haricots verts en sauce/Marga (520g) Pain complet (36g) Carré frais (15g) 547 kcal
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Cookies flocons d'avoine, beurre de cacahuète et chocolat (20g)
87 kcal
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Soupe à la carotte (205ml) Samoussa à la tomate express (62g) Skyr nature par-dessus noix de pécan (10g) et caramel (3g) 371 kcal
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Total journée
1285 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (128g) Lait d'amande (144ml) Cacao en poudre (5g) Pain complet (50g) Beurre (6g) 281 kcal
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Escalope de veau (102g) Épinards à la crème (165g) Pâtes complète (133g) Compote de pêche blanche (90g) 470 kcal
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Dattes (35g)
102 kcal
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Vol au vent (250g) Frites (250g) Sorbet (46g) 956 kcal
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Total journée
1809 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (134g) Lait d'amande (166ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (50g) Beurre (7g) 321 kcal
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Poisson et crevette au lait de coco (262g) Riz (100g) Crème légère au chocolat (90g) 641 kcal
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Pomme (150g)
76 kcal
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Flageolets aux petits légumes (258g) Mimolette (25g) 353 kcal
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Total journée
1391 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Kiwi (125g) Lait d'amande (142ml) Cacao non sucré (4g) Pain complet (38g) Beurre (7g) 211 kcal
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Tajine de courgette farcies en sauce (416g) Pâtes complète (100g) par-dessus parmesan (7g) Yaourt nature (25g) 498 kcal
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Croquant (35g) Thé à la menthe traditionnelle sans sucre Pistaches (25g) 161 kcal
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Tartiflette à la cancoillotte (331g) Salade composée (avec mâche, maïs, concombre, tomate, vinaigrette = 112g) Compote de pomme (100g) 463 kcal
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Total journée
1482 kcal
💧 2L d'eau
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