Bienvenue dans la semaine n°12.
Cette semaine marque notre retour de vacances — entre les valises à ranger, la maison à remettre en ordre et la vie qui reprend son rythme, j’ai fait ce que j’ai pu côté repas. Beaucoup de restes, quelques raccourcis, mais on continue ! C’est aussi ça, le vrai quotidien. 🧳
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (80g) Lait d'amande (214ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (50g) Beurre (8g) Confiture de fraises (3g) 302 kcal
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Salade de macédoine au thon et sauce blanche (150g) Escalope de veau (61g) Tonnarelli (140g) Emmental râpé (23g) Yaourt nature (125g) 513 kcal
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1 daim (4g)
26 kcal
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Pastèque (429g) Croque monsieur dinde, pesto, tomate et mozzarella (216g) Salade de tomate (59g) 689 kcal
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Total journée
1527 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Kiwi (96g) Lait d'amande (156ml) Cacao non sucré (5g) Pain complet (58g) Beurre (14g) Confiture de fraise (9g) 348 kcal
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Riz (125g) Carottes au cumin (60g) Escalope de poulet rôti (62g) Sorbet (43g) 301 kcal
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Myrtilles (82g)
43 kcal
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Pastèque (179g) Croque monsieur dinde, pesto, tomate et mozzarella (199g) 549 kcal
Reste d'hier soir
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Total journée
1241 kcal
💧 2L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (95g) Lait amande (184ml) Cacao (4g) Pain complet (43g) Beurre (9g) Confiture de fraises (8g) 296 kcal
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Moelleux à la courgette, cœur au poivron rouge (123g) Salade (avec salade et tomate et vinaigre balsamique = 103g) Pavé de saumon grillé (150g) Compote de pomme (90g) 547 kcal
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One pan cookies (100g) par dessus une boule de glace vanille (20g) et un filet de caramel (3g)
473 kcal
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Roulé de lasagne au poulet (200g) Pêche (100g) 479 kcal
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Total journée
1795 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (95g) Lait d'amande (162ml) Cacao en poudre non sucré (4g) Pain complet (62g) Beurre (8g) Confiture de fraises (18g) 353 kcal
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Moelleux à la courgette, cœur au poivron rouge (114g) Roulés de lasagne au poulet (232g) Pêche (94g) 682 kcal
Reste d'hier
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2 daims
52 kcal
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Salade de pomme de terre (300g) Sorbet (43g) 541 kcal
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Total journée
1628 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Kiwi (97g) Pêche (92g) Lait amande (140ml) Cacao en poudre non sucré (4g) Pain complet (36g) Beurre (8g) Confiture (7g) 296 kcal
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Moelleux à la courgette, cœur au poivron rouge (143g) Salade de pomme de terre (243g) Pastèque (253g) 538 kcal
Reste d'hier
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Figue fraîche (100g) 2 daims (8g) 121 kcal
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Sushi (379g) Sorbet (43g) 403 kcal
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Total journée
1358 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (96g) Pêche (86g) Lait d'amande (136ml) Cacao (6g) Pain de campagne (37g) Beurre (8g) Confiture (8g) 310 kcal
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Kebab poulet maison (180g) Frites (80g) Salade composée (avec maïs, oignon rouge, iceberg, betterave et vinaigrette = 180g) 787 kcal
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1 daim (4g)
26 kcal
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Invisible à la courgette (265g) Salade composée (avec olives + poivrons + tomates avec vinaigrette = 100g) Compote de pomme (90g) 361 kcal
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Total journée
1484 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
1 Kiwi (96g) Eggs burger sans pain (108g) Pain de campagne (30g) 406 kcal
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Boulette de viande sauce poivre (100g) Purée de pomme de terre maison (180g) Haricots verts (120g) Crème légère au chocolat (100g) 505 kcal
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Cookioches (54g) Cappuccino (200ml) par dessus chantilly maison (10g) 246 kcal
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Melon (138g) Pizza wrap chèvre/miel (162g) Sorbet (43g) 375 kcal
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Total journée
1532 kcal
💧 2L d'eau
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