Bienvenue dans la semaine n°9 de mon parcours de perte de poids. Vous y retrouverez les repas que j’ai réellement suivis, avec les recettes et les calories associées. Les recettes soulignées sont cliquables et vous mènent directement à leur fiche détaillée
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
1 Kiwi Saint Amour (131g) Lait d'amande (250ml) Cacao non sucré (6g) 366 kcal
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Cacahuètes (25g) Escalope de veau (74g) Quinoa (112g) Épinards à la crème (195g) Compote de pomme (90g) 616 kcal
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Candy up fait maison au chocolat (165ml) Spéculoos (24g) 245 kcal
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Sushi (370g)
352 kcal
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Total journée
1579 kcal
💧 2L d'eau
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| Mardi |
Orange (162g) Saint Amour (132g) Lait d'amande (250ml) Cacao (6g) 429 kcal
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Nouilles sautées aux légumes (250g) Skyr grenade (145g) 714 kcal
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Noix de pécan (20g)
133 kcal
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Parmentier de sardines (190g) Melon (110g) 365 kcal
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Total journée
1672 kcal
💧 2L d'eau + FuzeTea (165ml) 31 kcal
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| Mercredi |
1 Kiwi (110g) Saint Amour (116g) Lait d'amande (250g) Cacao non sucré (6g) 346 kcal
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4 triangles de club sandwich poulet et avocat (284g)
621 kcal
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Skyr à la noix de coco (145g)
109 kcal
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Omelette pomme de terre express (146g) Sorbet oasis (43g) 306 kcal
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Total journée
1382 kcal
💧 2L d'eau
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| Jeudi |
Un bol de skyr (121g) par dessus muesli (40g) et dattes (31g)
277 kcal
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Saumon grillé (178g) Tagliatelles aux tomates, courgettes (228g) Yaourt nature (125g) 596 kcal
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Raisin blanc (165g)
122 kcal
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Curry de chou fleur (176g) Riz (98g) Sorbet oasis (43g) 298 kcal
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Total journée
1293 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Un bol de skyr noix de coco (136g) par dessus muesli (42g) et dattes (31g)
291 kcal
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Purée de céleri rave (180g) 2 pilons de poulet grillé (161g) Tagliatelles de courgettes (118g) Compote de pommes (90g) 411 kcal
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Noix de cajou (25g) Chocolat noir (5g) 183 kcal
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Quiche lorraine (229g) Sorbet oasis (43g) 568 kcal
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Total journée
1453 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
2 œufs au plat (110g) Caprice des dieux (34g) Olives noires (21g) Pain complet (21g) 430 kcal
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Steak de bœuf (92g) Frites maison (104g) Mayonnaise (12g) Compote pommes/mûres (90g) 513 kcal
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Raisin blanc (165g)
122 kcal
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Salade de mâche (50g) Lasagnes (520g) Sorbet oasis (43g) 644 kcal
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Total journée
1709 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Omelette sucrée à la banane (289g)
429 kcal
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Pastèque (136g) Petits plombs au poisson (350g) Sauce ciboulette (35g) Compote de pommes (90g) 494 kcal
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Tiramisu traditionnel (120g)
331 kcal
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Tartiflette aux endives (386g) Yaourt nature (120g) 537 kcal
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Total journée
1791 kcal
💧 2L d'eau
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