Bienvenue dans la semaine 11 – Une semaine de vacances en Égypte.
Cette semaine, j’étais en vacance en Égypte. J’ai continué mon rééquilibrage alimentaire en m’adaptant aux repas et aux possibilités sur place, tout en profitant pleinement de mes vacances.
Même face à un buffet très varié, j’ai continué à appliquer les principes de mon rééquilibrage: je choisissais ce qui me faisait envie, je pesais mes aliments et je notais les quantités.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation | Dîner | Total | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi |
Kiwi (75g) Pancake (69g) Miel (10g) Thé à la camomille (200ml) 324 kcal
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Samoussa (44g) Ragout de fruits de mer (avec pince de crabe, calamar, poisson blanc = 222g) Riz (100g) Melon (133g) Thé hibiscus (200ml) 530 kcal
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Virgin mojito (200ml)
72 kcal
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Nems aux légumes (64g) Gratin dauphinois (314g) Kefta (111g) Plateau de fromage (feta 4g - gouda 9g) 872 kcal
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Total journée
1798 kcal
💧 3L d'eau
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| Mardi |
Figue fraîche (145g) Omelette (96g) Thé hibiscus (200ml) 370 kcal
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Hamburger viande (208g) Salade composée (100g) Sorbet mangue (43g) 430 kcal
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Virgin mojito (200ml) Cacahuète (15g) 161 kcal
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Soupe de lentille (200ml) Feuille de vigne farcie (111g) Cannelloni à la viande (258g) Sorbet mangue (43g) 806 kcal
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Total journée
1802 kcal
💧 3L d'eau
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| Mercredi |
Kiwi (83g) Figue fraîche (138g) Croissant (51g) Thé Ahmad (200ml) 344 kcal
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Nems aux légumes (359g) Fish grillé (130g) Aubergine grillé (109g) Pomme de terre au feu de bois (216g) Sorbet mangue (43g) 641 kcal
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Virgin mojito (200ml)
72 kcal
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Bar grillé (359g) Ragout de légumes (185g) Gouda (22g) Pain (9g) 604 kcal
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Total journée
1661 kcal
💧 3L d'eau
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| Jeudi |
Kiwi (77g) Pancake (100g) Thé hibiscus (200ml) 423 kcal
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Spaghettis bolognaise (250g) Sorbet mangue (43g) 331 kcal
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Virgin mojito (200ml) Olives (19g) 94 kcal
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Assiette de la mer (avec calamar, crevette = 155g) Poivron grillé au feu de bois (100g) Pomme de terre au feu de bois (130g) Gouda (4g) Pain (24g) 579 kcal
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Total journée
1427 kcal
💧 2L d'eau
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| Vendredi |
Pain (30g) Fromage (15g) 123 kcal
Excursion, petit-déjeuner imposé, pas tout mangé
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Poulet rôti (160g) Riz (120g) Sorbet (80g) 487 kcal
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Tucs (23g) Virgin mojito (200ml) 185 kcal
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Rôti de bœuf (224g) Jardinière de légumes (200g) 546 kcal
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Total journée
1351 kcal
💧 2L d'eau
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| Samedi |
Kiwi (72g) Pancake (74g) Miel (10g) Thé hibiscus (200ml) 341 kcal
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Chicken shawarma (170g) Frites (80g) Ketchup (20g) Sorbet mangue (43g) 612 kcal
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Virgin mojito (200ml) Cacahuète (15g) 2 daims (8g) 213 kcal
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Pomme de terre au four (165g) Dinde (87g) Fromage (20g) Pain (20g) 417 kcal
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Total journée
1583 kcal
💧 2L d'eau
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| Dimanche |
Pancake (80g) Miel (5g) Thé hibiscus (200ml) 311 kcal
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Crispy chicken (223g) Salade (50g) 441 kcal
Burger King à l'aéroport
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1 daim (4g)
26 kcal
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Sandwich fromage (140g)
487 kcal
Départ dans l'avion
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Total journée
1256 kcal
💧 2L d'eau
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